domingo, 9 de agosto de 2015

mejora tu cuerpo en poco tiempo




Lograr un cambio en tu cuerpo si se puede, claro si mantienes constancia y dedicación




1.tu alimentaciòn




Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día para eliminar toxinas, sodio y grasa.

Evita los alimentos con grasas saturadas.

Sustituye el café por el té verde.

Consumo de 5 a 6 comidas pequeñas al día, alta en proteínas, bajas en carbohidratos y grasas.

Siempre desayuna, ya que es la comida más importante del dia.

Evita los carbohidratos en la última comida del día (si lo haces que sean vegetales).

Controla los carbohidratos los días que no entrenas.

Come frutas y verduras

No abuses de los alimentos procesados y los lácteos.

Por la noche elige el pescado, te aportará las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita.


2.haz tus ejercicios






Haz cardio entre 3 y 5 veces por semana.

Haz cardio a primera hora de la mañana o después de entrenar con pesas.

Haz entre 25 y 30 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad dos veces a la semana, para mantener el metabolismo alto todo el día.

Haz series de alta intensidad para darle vida a tu corazón y al resto de músculos.

Sube el número de repeticiones de 12 a 15 y reduce los descansos entre series entre 30 y 60 segundos.

Entrena los abdominales 3 veces por semana.


Entrena con música que te motive, te dará aporte un extra de energía.

Duerme entre 8 y 9 horas para que tu cuerpo pueda regenerarse y crecer.


3. mantente activa



Ve a correr o a caminar un dia por el parque, a bailar o a nadar en la alberca… esto te mantendrá activa y hará que tu cuerpo se mantega sano y puedas obtener en poco tiempo esa figura esbelta que tanto deseas.

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